倉敷でマンツーマンピラティスを受けるならNIMへ

ピラティスは、1920年代にドイツ人のジョセフ・ピラティスによって開発されたエクササイズです。もともとは負傷した兵士のリハビリ目的で考案され、その後有名ダンサーなどが指導を受けて活躍したことにより広く知られていきました。現在では体幹の強化、柔軟性向上、姿勢改善や機能改善が主な目的のアプローチ方法として多くのメリットがあるトレーニング方法として世界中で実践されています。

ピラティスはどこでも手軽にできる自重や小道具(リング・ポール)を活用したエクササイズからリフォーマー・チェア・タワーと呼ばれる専用のマシンを使用して感覚入力していくエクササイズがあります。

ピラティスとヨガの違いはよく聞かれますが、目的とアプローチ方法が異なります。

ピラティスは体幹部の強化や姿勢改善が主な目的で、ヨガは柔軟性向上やリラックス・精神的な安定が目的です。

ピラティスの呼吸は胸式呼吸でヨガは腹式呼吸です。

ピラティスはコントロールされた優雅な動きでインナーマッスルを鍛えていきますが、ヨガは、静的なポーズを保持して心と体を整えます。

NIMでは、ピラティスの効果を最大限に引き出すため、マンツーマン指導をメインに提供しています。ピラティスは正しいフォームで行うことが重要ですが、マンツーマンなら反り腰・巻き肩・猫背・O脚など、お客様の悩みに合わせたレッスンが可能です。また、一人ひとりの体力やコンディションに応じたプログラムを組むことで、効果を実感しやすく、比較的早く成果が現れると考えられます。

✅ 姿勢が悪い（猫背・巻き肩・反り腰・O脚）

• 長時間のデスクワークやスマホの使用での猫背姿勢
• 背中が丸まる・肩が内巻きになりやすい
• 腰が反りすぎることによる腰痛

 → ピラティスのエクササイズで脊柱の可動域を改善、インナーマッスルの強化で後戻りを防止

✅ 体幹を強くしたい・引き締まった体を作りたい

• ダイエットをしたが思ったようなスタイルにならなかった
• ぽっこりお腹を改善したい
• くびれを作り、メリハリのあるボディラインを作りたい

 → ただ体重を減らすダイエットでは解決できない問題を解決。体の正しい使い方を学び、理想のボディラインへ

✅ 肩こり・腰痛・膝の痛みを改善したい

• 肩こり・首こり・頭痛に悩んでいる
• 運動やトレーニングをすると腰が痛くなる
• 歩くときや階段の上り下りで膝に違和感を感じる

 → 整体や服薬での対処療法ではなく、根本原因を理解して解決を目指す

✅ スポーツのパフォーマンスを向上させたい

• スイングを安定させてゴルフのスコア・飛距離をアップをしたい
• フルマラソンを完走したい
• スポーツでけがをしない体の使い方を知りたい 

→身体操作を理解して体を乗りこなしてレベルアップしましょう。

✅ 運動不足を解消し、健康的な体を維持したい

• 運動習慣をつけたいが、筋トレは敷居が高いと感じている方
• 運動が苦手でも無理なく続けられる運動を探している
• 健康維持のためになにか体を動かす習い事を始めたい

→ NIMのトレーナーは20代から70代まで、運動初心者から競技者まで指導経験がございます。

是非お任せください。

1️⃣ カウンセリング・姿勢チェック

お客様の姿勢や体の状態を確認し、レッスンの目的や目標をお客様と話し合います。

2️⃣ ウォームアップ・整体

軽く体を動かすストレッチや必要な整体を行いながら運動の準備を行っていきます。

3️⃣ プレピラティス

ピラティスの基本的な動きを行い、インナーマッスルを活性化します。

4️⃣ 目的別エクササイズ

お客様のお悩みや目標に合わせた種目を行っていきます。一人ひとり体は違いますので完全オーダーメイドな内容となります。

🔹 姿勢改善（猫背・巻き肩・反り腰・O脚など）

🔹 ボディメイク（くびれ・ヒップアップ・脚の引き締め）

🔹 機能改善（肩こり・腰痛・膝の痛みの軽減）などなどご要望に応じて対応させていただきます。

5️⃣ クールダウン・ストレッチ（5分）

自律神経を整えるために最後は呼吸のエクササイズと必要によりストレッチ、自宅での復習エクササイズを確認して終了となります。

ピラティスを続けていると、「体が軽くなった気がする」「姿勢が良くなった感覚がある」といった体感を得ることが多くあります。しかし、感覚だけでなく、具体的な数値で変化を確認することで、モチベーションの維持やトレーニング内容の最適化につながります。

また、インボディ（InBody）測定で、体重・筋肉量・体脂肪率などを定期的にチェックします。日々の取り組みの成果を客観的なデータで確認できるため、「どのように変化しているのか」「今後重点的に取り組むべきことは何か」が明確になります。

ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、食事管理も重要です。NIMでは、お客様の目的（ダイエット・筋力アップ・健康維持）に合わせて食事アドバイスを提供しています。単にカロリー制限したり・糖質制限をするものではなく、お悩みに合わせて必要な栄養を洗い出して、食事プラン・サプリメントなどをご提案します。そして無理なく理想の体へと導きます。

効果とエクササイズ時のポイント

【効果のある部位】　腹筋群(体幹)の強化、脊柱と下肢の柔軟性の向上

実施時のポイント

✅ 背骨を一つずつ動かす意識

勢いで起き上がるのではなく、脊柱の骨１つひとつ動かしていく(分節的な動き)意識で

✅ 首や肩を力まない

上半身が緊張しやすいので息を吐いて、リラックスした状態で行う。

✅ 足が浮かないように骨盤の後傾をする

腰椎の負担を減らし、骨盤の後傾をコントロール。

✅ 戻るときもゆっくりコントロールされた動きで

反動を使うことなく、ゆっくりと背骨をマットに下ろしていく。

⭕️注意点

• 初心者は無理をせず、膝を軽く曲げて負荷を軽くして行いましょう。

効果とエクササイズ時のポイント

【効果のある部位】　背中、肩、腕の筋の強化。股関節・脊柱の可動性の向上、肩甲帯の安定化

実施時のポイント

✅ 背骨を長く伸ばす意識

胸を持ち上げるのではなく、頭から遠くに伸びるイメージで行う。 

✅ 肩を下げて首を長く保つ

肩がすくまないように、肩甲骨を下げる意識を持つ。 

✅ 体幹の筋肉を活性化させる

腰が反りすぎないよう、腹横筋や骨盤底筋を意識的に活性化させる。 

✅ 腕の力を使いすぎない

背筋で持ち上げることを意識し、腕で押しすぎないようにする。

✅ 呼吸を深く使う

吸いながら上体を持ち上げ、おへそを脊柱の方に引っ込めながら息を吐きましょう。

⭕️注意点

• 腰に負担を感じる場合は、肘をついて体を反らすことから始める。
• 肩が上がらないように、リラックスした状態で行う。

効果とエクササイズ時のポイント

【効果のある部位】　腹筋群の強化、股関節の屈曲筋群と脊柱における柔軟性の向上。 

実施時のポイント

✅ 体幹と骨盤を安定させる。

脚を入れ替えるときにぐらつかないようにコアをしっかり使いながら動作を行う。

✅ 背骨を長く保つ

顎を引きすぎると首が痛くなるので首を長く保ち、肩に力を入れない。

✅ 脚はまっすぐに

両足が体の中心線より内側に入らないようにしましょう。両手は、脚が正しい位置へと伸ばせるように添えるように

✅ エクササイズ中の呼吸の意識

片足を引き寄せるときに息を吸い、脚を入れ替えるときに息を吐く。

⭕️注意点

• 腰が浮く場合は、脚を高めの位置に。
• 首に痛みを感じる場合は、頭をマットに下ろして行う。
• 腹筋が弱く腰を反ってしまう場合は膝を軽く曲げた状態で行いましょう。

効果とエクササイズ時のポイント

【効果のある部位】　脊柱周辺の柔軟性の向上。ヒップ・ハムストリングスの強化。

実施時のポイント

✅ 体幹と骨盤を安定させる。

勢いをつけずに、脊柱を分節的に動かしながら上げ下げする。

✅ 骨盤を安定させる

骨盤が左右に傾かないよう、コア・お尻の筋肉をしっかり使う。

✅ お尻を締めすぎない

臀部に力を入れすぎず、ハムストリングスとお尻の筋肉をバランスよく使う。

✅ 膝は常に前方を向ける

膝が外側や内側に倒れないように注意し、太ももを平行に保ち、モモ前は長く使う

✅ 呼吸を意識する

息を吐きながら骨盤を持ち上げ、上げたまま吸い、吐きながら背骨をゆっくり下ろしていく。

⭕️注意点

• 腰を反ってしまう場合は、他の腹筋群のエクササイズで強化する。
• ふくらはぎが疲れる場合は踵で床を押すように意識する。
• 肩や首に力が入りすぎないように、リラックスした状態で行う。

もちろん大丈夫です！

NIM倉敷駅前店では、ピラティス初心者の方がほとんどです。お客様が安心して取り組めるように、一人ひとりのレベルやお体の状態に合わせたマンツーマン指導を提供しています。専門知識を持ったトレーナーが基礎からしっかりとサポートしていきます。

週1〜2回が理想です。レッスンと自宅でのピラティスの組み合わせが効果的

 ピラティスの効果をしっかり感じるためには、週1〜2回取り組まれることをおすすめします。初心者の方も焦らずに自分に必要な種目を実践することで、体の変化を実感できるようになります。自宅でできる種目もアドバイスするので、レッスンと組み合わせることで、より効率よく成果をだすことが出来ます。

はい、大丈夫です！

ピラティスは激しい動きやハードな筋トレとは異なり、ゆっくりとした動作でインナーマッスルを刺激していくトレーニングです。運動が苦手な方でも、無理なく続けられるようにレベルに合わせた種目をご提案いたします。また、マンツーマン指導なので、ご自身のペースで進められ、苦手な動きがあってもトレーナーが丁寧にサポートします。まずは一度体験されることをおすすめいたします。